Cinco consejos para fortalecer la memoria
“El cerebro puede estimularse a cualquier edad porque tiene la capacidad de crear nuevas redes neuronales para suplir las que están decayendo”. Así lo asegura Verónica Somale, jefa del departamento de neurología cognitiva del Instituto de Neurociencias Buenos Aires (Ineba).
Siga estos consejos para fortalecer la memoria y cuidar el cerebro en la adultez.
Actividades fuera de lo rutinario: “Se debe tratar de desarrollar la parte del cerebro que menos hemos usado en nuestra vida. Por ejemplo, si se es un profesional que trabaja con personas y datos, se tienen menos desarrollada la parte más creativa del cerebro”, detalló la experta. En ese caso, hay que ser consciente de que existe una parte del cerebro que no se ha estimulado y se deben buscar actividades manuales, creativas y artísticas que se postergaron en otra etapa de la vida y que sirven para mantener activo el cerebro. La actividad tiene que gustar, ser repetitiva y placentera. Si una actividad no se mantiene en el tiempo y no produce placer terminará siendo frustrante y negativa.
Salir de la zona de confort: Si uno lee un libro al mes, debería leer dos o uno más complejo. Se debe crear un cerebro que tenga neuronas sanas y altamente relacionadas entre sí. Esto se conoce como sinapsis (aproximación intercelular entre neuronas). A diferencia de los músculos, que se ven crecer con el entrenamiento en un gimnasio, en el caso del cerebro es más difícil de observar ese desarrollo. El cerebro crece o se enriquece cuando se lo enfrenta a situaciones que lo desafían. Esto hace que se active, desarrolle y cree redes neuronales.
El factor lúdico: ¿Sirve hacer palabras cruzadas o sudoku? “Son importantes y entretenidos, pero ayudan si se busca el desafío. Que no sean repetitivas y que cada vez sean más complejos”, sostiene la especialista. Además, hay juegos como el ajedrez o el ‘go’ que son de mucha estrategia, abstracción y de flexibilidad cognitiva. En ese caso, permiten activar diferentes áreas del cerebro.
Juegos en red: Hoy los adultos mayores también tienen acceso a la tecnología con computadoras y tabletas que cuentan con programas para entrenar la memoria. “Son importantes y buenos para ellos. Además, están diseñados para que el nivel de dificultad vaya progresando y eso hace que el cerebro constantemente se estimule”, señaló Somale.
Aprender idiomas: La estimulación a través de conocer nuevos lenguajes es muy importante porque para aprenderlos entran en juego otras zonas mucho más amplias del cerebro. Además, si las clases son grupales la parte social también ayuda.
Somale resumió los consejos con la siguiente frase: “Tiene que dar placer y desafiar al cerebro. Tiene que ser algo que nos dé trabajo. Algo más que lo rutinario”.
Fuente: www.eltiempo.com
